Медитация для начинающих – Базовые понятия и техники

Всё больше людей в наше время начинают интересоваться медитацией. В былые времена медитация являлась уделом избранных, людей, которые полностью посвящали свою жизнь духовным практикам, тех, кому посчастливилось найти настоящего Учителя.

Содержание

• Что такое медитация
• Что даёт медитация
• Как правильно медитировать

Что такое медитация

В современном мире всё больше информации, которая считалась закрытой, становится доступной всем. Сегодня многие знают о том, что медитация оказывает благотворное влияние на человека. Медитацией занимаются не только йоги и буддийские монахи, всё чаще можно услышать о практическом применении медитации от спортсменов, бизнесменов, и даже политиков.

Некоторые ошибочно полагают, что медитация подходит только последователям восточных учений, однако, она является технологией, оказывающей благотворное влияние на практикующего человека, независимо от его вероисповедания. Ведь даже в Библии, Иисус говорит : “Остановись, и познаешь Меня”. Как понимать эти слова? Смысл в том, что знания о Боге, почерпнутые из писаний, являются лишь умозаключениями.

И лишь когда человек “остановится”, прекратит свой ежедневный бег, замрёт неподвижно, успокоив ум, непосредственное переживание Всевышнего озарит его сознание.

Достаточно ли просто остановиться посреди улицы на пару минут? Для людей, достаточно развитых духовно, иногда хватает и этого. Но у обычного человека ум не успеет успокоиться в достаточной степени, чтобы высшие переживания и интуитивное знание стали осознаваемы. Поэтому, вначале медитацию следует практиковать, как упражнение.

Настойчивость и регулярность практики, постепенно, обуздают ум, который в восточных писаниях сравнивается с непоседливой мартышкой, прыгающей с ветки на ветку дерева желаний, и которая ни на одной из веток не может найти покоя.

Что даёт медитация

Главная, изначальная цель медитации – получить высшее знание о том, что есть Бог, как устроена Вселенная, в чём смысл человеческой жизни. Эти знания существуют в пространстве, но осознание человека загрязнено продуктами работы ума.

Чем более тих, спокоен и подконтролен ум, тем больше правильного понимания глубинных процессов миротворения осознаёт человек. Также медитация может решать более приземлённые вопросы, человек может узнать, что делать для достижения своей цели, каковы причины проблем, существующих в его жизни, изменить подсознательные установки своего поведения и характера.

Как правильно медитировать

У человека, решившего сделать медитацию неотъемлемой частью своей жизни, возникает вопрос “как правильно медитировать”? В интернете предлагается множество самых различных технологий, что может сбивать с толку.

Давайте рассмотрим основные моменты того, что необходимо для практического овладения медитацией. Главным и необходимым фактором является остановка ума, того, что принято называть “внутренним диалогом”.

Как это сделать? Работу ума можно описать следующим образом; он является движущейся субстанцией, в йоге его называют ветром. Он непрерывно дует, поднимая облако листвы, где каждый листик является отдельным воспоминанием. Поочерёдно, один из листиков оказывается в фокусе внимания, проявляясь, как отдельная мысль.

У нетренированного ума ни один из листьев не задерживается в фокусе надолго, уступая место следующему. И если бы внутренний диалог обычного человека можно было бы записать на диктофон, запись звучала бы примерно так:”хорошая погодка, нужно позвонить сестре, вчера директор нагрубил, куплю-ка я эту майку, может, сделать салат на ужин, что-то приятель давно не звонил, наберу-ка я его, опять этот бомж тут сидит, и.т.д.”

Многие мысли, являющие собой отпечатки наиболее ярких, запоминающихся впечатлений, повторяются чаще, другие, промелькнув, больше не появляются. Чтобы остановить или, хотя бы, снизить интенсивность этого процесса, поначалу нужно научиться сидеть неподвижно.

Есть такое выражение, “медитацию нужно насидеть”. Итак, первым упражнением должна быть практика неподвижного сидения, с постепенным увеличением времени выполнения. Поначалу, даже 5 минут могут показаться целой вечностью, тело будет ёрзать, а листики впечатлений, попадая в фокус внимания, будут выдавать приказы;” всё, мне нужно срочно встать и что-то сделать”.

Причём, дрессировка ума – очень сложный процесс, потому что ум будет изворачиваться и “наводить пелену” на сознание. Человеку начнёт казаться, что именно сейчас необходимо встать и что-то сделать, хотя понятно, что можно было сделать это и после окончания
упражнения.

Итак, сначала нужно включать таймер и сидеть заданное время неподвижно. Начать можно с пяти минут, затем можно добавлять по минуте в день, таким образом, за месяц можно довести сидение до получаса, что является уже неплохим результатом.

Хорошим подспорьем является практика йоги, особенно, упражнения на раскрытие тазобедренных суставов. Регулярное их выполнение сделает тело более послушным, и оно не будет испытывать былого дискомфорта при длительном сидении.

Когда практикующий сможет сидеть более 10ти минут, можно добавить практику пранаямы. Концентрация на выполнении дыхательных упражнений
также помогает успокоить ум. Одним из базовых упражнений является Анулома Вилома, или, Нади Шодхана.

В таком случае, первые 5 минут выполняется пранаяма, затем человек остаётся в сидячей позиции до срабатывания таймера. Выполнив около 30-40 таких сетов, доведя время сидения до получаса, человек готов осваивать более продвинутые техники медитации.

[easy-social-share buttons="facebook,vk,twitter,google,pinterest,ok,gmail" counters=1 counter_pos="insidebeforename" total_counter_pos="hidden" style="button" template="fancy-retina"]