Как научиться контролировать свои эмоции и взять себя в руки !?

Masked

Как научиться контролировать свои эмоции? Как не поддаваться чувствам и сохранять рациональность в любой ситуации? Наш внутренний мир наполнен разнообразными эмоциями и переживаниями, которые нередко берут верх над разумом. Некоторые стараются переждать бурю и молча дождаться возвращения здравомыслия, другие пытаются контролировать собственные эмоции, дабы не допускать ошибок в состоянии аффекта. Как можно утихомирить возникающие чувства и нужно ли это делать?

Содержание

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (10)

Зачем нужно контролировать эмоции?

Управлять чувствами можно и в некоторых ситуациях даже нужно. Делать это необходимо для того, чтобы стать свободнее и счастливее. Если вовремя не перехватить контроль над эмоциями, можно совершить множество поступков, о которых впоследствии придется пожалеть. Кроме того, зная эмоциональные привычки человека, им очень легко манипулировать: сыграть на самолюбии, если он тщеславен, воспользоваться его неуверенностью, чтобы навязать собственное мнение.

Спонтанность и неожиданность возникновения эмоций может значительно затруднить движение к поставленным целям. Сильные и неконтролируемые чувства являются, по сути, наркотиком, который может заключить человека в рабство.

Умение справляться с собственными чувствами дарит человеку независимость как от собственных переживаний, так и от влияния сторонних людей, уверенность и свободу, способность добиваться поставленных целей, поскольку эмоции больше не будут оказывать воздействие на разум и поведение.

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (9)

Здраво оценить негативное влияние чувств на жизнь достаточно сложно, поскольку не каждый человек может абстрагироваться от желаний и страстей и заглянуть сквозь их пелену. Самые обыденные поступки несут на себе эмоциональный след, при этом человек может об этом даже не догадываться. Конечно, избежать такого состояния сложно, но можно.

Функции эмоций

Достаточно большую роль в жизни человека играет функциональная составляющая чувств. Чтобы научиться управлять эмоциями, необходимо знать, для чего нужны те или иные состояния:

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (4)

Люди богаты на эмоции, и обмениваются они ими с невероятной скоростью, при этом не осознавая самого факта обмена. Соответственно, за такое короткое время проанализировать и завуалировать то, что творится в глубине души, практически невозможно. В жизни существует множество ситуаций, когда необходимо сохранить самообладание, и на помощь в них придет навык контроля эмоций.

Какие именно эмоции необходимо контролировать

Если бы держать в узде приходилось только негативные чувства, то все было бы намного проще, однако на самом деле все далеко не так. Работать и справляться нужно с теми эмоциями, которые могут нанести вред как самому человеку, так и окружающим его людям, заставить совершать необдуманные поступки, способные привести к неблагоприятным последствиям в будущем.

Проще говоря, контролировать нужно те эмоции, которые лишают свободы выбора, становятся причиной неприятностей, то есть являются деструктивными, даже несмотря на то, что для человека они приятны – к примеру, эгоизм, злорадство.

Все негативные эмоции можно условно разделить на три основных фундаментальных класса, своеобразных «китов» чувственного мира:

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (6)

Перечисленные выше пункты являются своеобразными тремя китами эмоционального мира любого человека, которые нуждаются в строгом контроле и надзоре. Конечно же, упомянутое деление не является строгим и окончательным: далеко не каждую эмоцию можно отнести в ту или иную группу, многие из них могут быть вызваны одновременно сильными переживаниями, эго и слабостью.

Как справляться с эмоциями?

Справиться с волной нахлынувших чувств нередко бывает весьма сложно. Что делать в таких ситуациях, и как их можно контролировать?

Попытаться проанализировать состояние и понять, что на данный момент на действия и поступки оказывают влияние эмоции.

Совет! Желательно осознать, что проявление чувств в тот или иной временной промежуток может быть неуместным и неадекватным. Оптимальный вариант – понять, что в ответе за эмоции не окружающий мир, то есть не «он меня раздражает», а «я на него раздражаюсь».

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (2)

Нужно постараться расслабиться и успокоиться. Помочь в этом могут Пранаяма, или дыхательные упражнения в йоге. Они максимально эффективны при резких приступах гнева, страха, волнения. Такие эмоции сказываются на физическом состоянии человека: повышается частота пульса, давление, уровень адреналина в крови. Не стоит забывать о том, что действия, обусловленные чувствами, могут привести к негативным последствиям. Можно определить испытываемые ощущения в одну из трех категорий – жажда удовольствия, эго, слабость.

Совет! Справиться с неожиданным проявлением эмоций поможет молитва. Если человек верующий, он может обратиться к высшим силам за помощью и попросить терпения, сил, мудрости и умения прощать. В качестве альтернативы можно использовать мантры – их повторение формирует определенную психологическую установку, помогающую отринуть неприятные эмоции.

В зависимости от сложившейся ситуации нужно делать противное тому, что заставляет текущее эмоциональное состояние либо просто проигнорировать его. Как вариант – можно предупредить вероятные свершения, способные перерасти в глупости. Яркий пример – влюбленность: пусть она будет приятным чувством, а не состоянием, не поддающимся контролю, которое может натолкнуть на совершение различных поступков, о которых потом придется пожалеть.

Эмоции всегда вызывают различные мысли. Главное – вовремя от них отгородиться, стараться не обращать на них внимания и уж тем более не нырять в пучину самобичевания с головой. Даже если первоначальный эмоциональный порыв был подавлен, мысли все равно будут возвращать человека к пережитому моменту. В таком случае нужно стараться отгонять такие мысли, не думать о ситуации, идеально – отвлечься на другие мысли, действия. К примеру, можно посмотреть фильм или послушать музыку.

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (3)

Залог спокойствия йогов – медитация

Медитация считается одной из самых эффективных методик контроля эмоционального и физического состояния человека, направленной на развитие осознанности и воли. Широко практикуется в искусстве йоги: не зря восточные мудрецы проводят многие часы погруженными в медитацию. Конечно, обычному человеку медитировать целый день не стоит, но уделить хотя бы тридцать минут этому процессу можно и даже нужно.

Контролирование эмоций не заключается в их остановке: главное – поддержание состояния, в котором негативные и разрушительные чувства и желания не только не будут появляться, но и в случае возникновения будут полностью находиться под управлением разума. Медитация как раз может подарить человеку состояние трезвого ума, спокойствия и умиротворения.

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (7)

Проведение хотя бы двух сеансов в день с течением времени научит управлять эмоциями, не поддаваться желаниям, порокам и страстям. Главное – медитация позволяет абстрагироваться от лишних переживаний, которые мешают рационально мыслить.

Контроль эмоций с йогой

Практика восточных мудрецов позволяет поддерживать физическое и душевное здоровье человека. Постоянная спешка в современном мире вынуждает многих заниматься йогой, стараясь улучшить внутреннее состояние. Выполнить несколько простых упражнений можно в любое удобное время. Соответствующую позу можно принять даже на рабочем столе, а прилив новых сил спустя несколько минут позволит продолжить день с улыбкой.

Для того, чтобы поднять настроение и абстрагироваться от окружающего мира, нужно знать, какие именно позы, или асаны, необходимо принимать. Они оказывают благоприятное воздействие на весь организм, а регулярные занятия повышают выносливость и силу.

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (8)

Приобретаемая в результате упражнений гибкость позволит за несколько движений размять уставшую спину и плечи, скинуть накопившееся напряжение и эмоциональный груз. Йога может помочь избавиться от комплексов и неуверенности в собственных силах, мотивировать на достижение определенных целей.

Существует несколько разновидностей йоги:

kak_nauchitsya_kontrolirovat_svoi_emocii_ (1)

Переживания и различные чувства могут привести к негативным последствиям, о которых потом придется жалеть всю жизнь. Справиться с обуревающими эмоциями и держать их в узде может каждый человек. Конечно, с первого раза получится далеко не все, но комплекс эффективных упражнений, занятия йогой и возможность отвлечься на сторонние предметы помогут контролировать чувства и переживания, даря свободу и уверенность.

1 из 52 из 53 из 54 из 55 из 5
(голосов: 4, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...